1週間の食事例

脂肪を落とすための食事には、適度なカロリー制限とバランスの良い栄養摂取が必要です。

以下は1週間のサンプル食事プランの例です。

【月曜日】

• 朝食：半熟卵、トースト、ヨーグルト、フルーツ
• 昼食：鶏胸肉のサラダ、オリーブオイルドレッシング、玄米
• 夕食：ささみのスキレット焼き、グリーンサラダ、玄米

【火曜日】

• 朝食：ゆで卵、スムージー（ヨーグルト、バナナ、ブルーベリー、スピルリナ）、トースト
• 昼食：野菜と豆腐のスープ、鮭の塩焼き、玄米
• 夕食：豆腐のハンバーグ、キノコのガーリック炒め、玄米

【水曜日】

• 朝食：チーズとスクランブルエッグ、ベーコン、トースト
• 昼食：鶏肉と野菜の炒め物、玄米
• 夕食：キャベツのロールキャベツ、みそ汁、玄米

【木曜日】

• 朝食：グリーンスムージー、プレーンヨーグルト、フルーツ
• 昼食：ツナサラダ、野菜スティック、クラッカー
• 夕食：鶏胸肉のチキンカレー、玄米

【金曜日】

• 朝食：スクランブルエッグ、ハム、トースト、フルーツ
• 昼食：サーモンのオーブン焼き、野菜炒め、玄米
• 夕食：鶏肉と野菜の焼きそば、みそ汁

【土曜日】

• 朝食：オムレツ、フルーツ、トースト
• 昼食：鶏肉と野菜の煮物、玄米
• 夕食：豚肉の生姜焼き、サラダ、玄米

【日曜日】

• 朝食：ヨーグルト、グラノーラ、フルーツ
• 昼食：豆腐と野菜の味噌汁、鮭の照り焼き、玄米
• 夕食：牛肉のサーロインステーキ、グリーンサラダ、玄米

玄米は、白米や雑穀米などに変えてもOKです！

1日のカロリー平均1500Kcal以下になっています。